Diosminex logo

- ZADBAJ O NOGI -

Jakie ćwiczenia pomagają utrzymać nogi w dobrej formie?

Dobierając rodzaj aktywności fizycznej przede wszystkim należy pamiętać o ogólnym stanie zdrowia i indywidualnej kondycji. Ćwiczenia trzeba dopasować do obecnych możliwości, tak by nie przysporzyć sobie więcej kłopotów ze zdrowiem niż korzyści.

Kiedy twoja praca wymaga wielogodzinnego siedzenia, bądź stania niemalże w jednym miejscu, znajdź w ciągu dnia chociaż 30 min na aktywność fizyczną.

Jaki sport wybrać?

Szukaj takiej aktywności fizycznej która najlepiej pobudzi krążenie w dolnych partiach Twego ciała i jednocześnie sprawi Ci przyjemność oraz pozwoli się zrelaksować. Wśród nich znajdują się m.in.:

  • jazda na rowerze
  • bieganie
  • marsz (dla osób o słabszej kondycji lub ze sporą nadwagą)
  • aerobik
  • pływanie (głównie techniki intensywnie wykorzystujące pracę nóg)
  • aqua-aerobik
  • spinning
  • taniec

Jakie ćwiczenia można wykonywać codziennie w domu i w pracy?

Ponieważ nie każda z nas ma możliwość zorganizować sobie czas na konkretne treningi, dlatego warto pamiętać właśnie o takich drobnych ćwiczeniach, które możemy wykonać w przerwie w pracy czy odpoczywając w domu. Plusem takich ćwiczeń jest niewątpliwie brak konkretnego planowania czasu i nakładów finansowych.

  • Spacer po schodach – nawet w pracy warto zrobić sobie czasem chwilkę przerwy i przejść się po schodach wspinając się przy tym wysoko na palcach i mocno napinając mięśnie łydek i stóp.
  • Wspinanie się na palce i powolne opuszczanie – ćwiczenie najlepiej jest wykonywać w minutowych seriach, opierając się dłońmi o ścianę, by łatwiej było zachować równowagę. W momencie unoszenia na palce przytrzymaj przez chwile napięcie łydek.
  • Rowerek w pozycji leżącej – leżąc na plecach wykonuj ugiętymi nogami kołowe ruchy, jak przy pedałowaniu na rowerze. Ćwiczenie zawsze wykonuj w trzech seriach, zaczynając od 10 okrążeń w serii. Później stopniowo możesz zwiększać ilość okrążeń.
  • Ćwiczenie stopami – siedząc np. przy biurku możesz postawić stopy płasko na podłodze i na przemian unosić napięte palce i pięty do góry, możesz też prostować na przemian nogi wyciągając jak najdalej wyprostowane palce. Pamiętaj, że jak każde ćwiczenie najlepiej jest wykonywać to w seriach po kilkanaście powtórzeń.

- Przeczytaj również -

 
Nic Nie Zatrzyma Mnie