Dobierając rodzaj aktywności fizycznej przede wszystkim należy pamiętać o ogólnym stanie zdrowia i indywidualnej kondycji. Ćwiczenia trzeba dopasować do obecnych możliwości, tak by nie przysporzyć sobie więcej kłopotów ze zdrowiem niż korzyści.
Kiedy twoja praca wymaga wielogodzinnego siedzenia, bądź stania niemalże w jednym miejscu, znajdź w ciągu dnia chociaż 30 min na aktywność fizyczną.
Jaki sport wybrać?
Szukaj takiej aktywności fizycznej która najlepiej pobudzi krążenie w dolnych partiach Twego ciała i jednocześnie sprawi Ci przyjemność oraz pozwoli się zrelaksować. Wśród nich znajdują się m.in.:
- jazda na rowerze
- bieganie
- marsz (dla osób o słabszej kondycji lub ze sporą nadwagą)
- aerobik
- pływanie (głównie techniki intensywnie wykorzystujące pracę nóg)
- aqua-aerobik
- spinning
- taniec
Jakie ćwiczenia można wykonywać codziennie w domu i w pracy?
Ponieważ nie każda z nas ma możliwość zorganizować sobie czas na konkretne treningi, dlatego warto pamiętać właśnie o takich drobnych ćwiczeniach, które możemy wykonać w przerwie w pracy czy odpoczywając w domu. Plusem takich ćwiczeń jest niewątpliwie brak konkretnego planowania czasu i nakładów finansowych.
- Spacer po schodach – nawet w pracy warto zrobić sobie czasem chwilkę przerwy i przejść się po schodach wspinając się przy tym wysoko na palcach i mocno napinając mięśnie łydek i stóp.
- Wspinanie się na palce i powolne opuszczanie – ćwiczenie najlepiej jest wykonywać w minutowych seriach, opierając się dłońmi o ścianę, by łatwiej było zachować równowagę. W momencie unoszenia na palce przytrzymaj przez chwile napięcie łydek.
- Rowerek w pozycji leżącej – leżąc na plecach wykonuj ugiętymi nogami kołowe ruchy, jak przy pedałowaniu na rowerze. Ćwiczenie zawsze wykonuj w trzech seriach, zaczynając od 10 okrążeń w serii. Później stopniowo możesz zwiększać ilość okrążeń.
- Ćwiczenie stopami – siedząc np. przy biurku możesz postawić stopy płasko na podłodze i na przemian unosić napięte palce i pięty do góry, możesz też prostować na przemian nogi wyciągając jak najdalej wyprostowane palce. Pamiętaj, że jak każde ćwiczenie najlepiej jest wykonywać to w seriach po kilkanaście powtórzeń.
